Le yoga post-natal, pour se retrouver et se recentrer…
Le yoga en complément de la rééductation
Le travail en cours de yoga post-natal est à la fois une amorce et un complément à la rééducation effectuée quelques semaines après l’accouchement, pour lesquelles un délai de six à huit semaines doit être respecté afin d’éviter les risques d’infection. Il permet également d’intégrer des routines à conserver sur le long terme afin de protéger et de renforcer le périnée et les abdominaux profonds (essentiel pendant la première année suivant la naissance mais également pour toute la vie !)
Et en cas de césarienne ou d'épisiotomie ?
La question revient également régulièrement et la réponse est simple : venir et en informer son professeur. Les exercices sont adaptables et accessibles à toutes les femmes. En cas d’épisiotomie, la mise en mouvement du périnée est essentielle dans la cicatrisation et la récupération des tissus (pour éviter les adhérences notamment). Pour les mamans ayant subi une césarienne, une semaine à dix jours pourront être nécessaires pour trouver l’envie de venir (attendre que les mouvements quotidiens soient moins douloureux), passés ces quelques jours les exercices et postures favoriseront également une bonne cicatrisation (notamment à niveau de l’utérus) et une meilleure posture pour éviter de pousser sur la cicatrice.
Pendant la grossesse, vous faites l’objet de toutes les attentions. Puis votre enfant parait et il devient le centre du monde, et vous, jeune maman, passez alors au second plan.
Le post-partum est pourtant une période charnière, physiquement et psychologiquement, et il n’est pas rare que les femmes soient fragilisées. Le yoga post-natal vous offre la possibilité de vous recentrer et vous retrouver, peu à peu, la maîtrise de votre corps.
Mais qu’en est-il du yoga post-natal et quand commencer?
Le yoga post-natal, bien qu’il s’inspire de postures de yoga classiques, n’est pas un cours de yoga doux mais une pratique pensée pour la période post-partum. Il s’agit de séries de postures et d’exercices ciblés pour étirer votre dos, recentrer votre bassin, engager les muscles de votre périnée et abdominaux profonds. .
Il est conseillé de commencer le plus tôt possible après l’accouchement. Certains exercices peuvent même être pratiqués à la maternité pour celles qui en ont envie/besoin. Les premières semaines post accouchement sont essentielles dans la récupération. Les respirations pratiquées en postnatal permettent notamment d’aider à retonifier votre périnée, remonter votre utérus et lui permettre de reprendre sa taille initiale et prévenir les mauvaises habitudes posturales souvent très délétères en post-partum.
Les bébés sont toujours les bienvenus en postnatal, le cours sera forcément moins silencieux qu’en prénatal,
mais même si vous ne suivez pas le cours dans sa totalité les exercices effectués seront salvateurs.
C’est également l’occasion de dédramatiser devant certaines difficultés et d’échanger entre mamans.
Accessible à toutes ! Aucune expérience de yoga n’est nécessaire.